যে ভিটামিনের অভাবে শরীর থাকে ক্লান্ত, ঘুম পায় সারা দিন | সারা দিন ক্লান্তি, ঘুম ঘুম ভাব? শরীরের ভিটামিন ডি ও বি১২-এর অভাবে হতে পারে এই সমস্যা। জানুন কীভাবে এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করবেন।
সারা দিন ক্লান্তি এবং ঘুম ঘুম ভাব কেন হয়?
অনেকেই মনে করেন দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পায়। কিন্তু এরপরও যদি সারা দিন ক্লান্ত লাগে এবং ঘুম ঘুম ভাব থাকে, তা হলে এর মূল কারণ হতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মূলত ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২-এর অভাবে শরীরে এই ধরনের ক্লান্তি এবং আলস্য দেখা দেয়। এর ফলে কাজ করার আগ্রহ হারিয়ে যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যেতে পারে।
ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২-এর অভাবের সমস্যা
- ভিটামিন ডি-এর অভাব
ভিটামিন ডি হাড়ের জোর বাড়াতে সাহায্য করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘদিন রোদে না বের হলে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার না খেলে এই ঘাটতি হতে পারে। - ভিটামিন বি১২-এর অভাব
ভিটামিন বি১২ শরীরের শক্তি ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে শরীরে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।
ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে করণীয়
- প্রতিদিন খাবারের তালিকায় দুধ, দই, পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সয়াবিন-এর মতো পুষ্টিকর খাবার ভিটামিন ডি এবং বি১২-এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
- নিয়মিত রোদে সময় কাটান। সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকা ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে।
সতর্কতা
ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণগুলো শুরুতেই গুরুত্ব না দিলে ভবিষ্যতে বড় ধরনের শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। তাই এখন থেকেই সচেতন হোন এবং সঠিক পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
উপসংহার
ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২ শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনগুলোর ঘাটতি দূর করতে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে, সচেতন থাকুন আর সুস্থ থাকুন।
